tuńczyk w

Jakie zapotrzebowanie i typ budowy? Makrela wędzona i tuńczyk-tylko jako urozmaicenie 1-3 razy w tyg W diecie brakuje warzyw

Mogłeś pisać w tym poprzednim temacie który założyłeś też dzisiaj... 1.Ile kcal jest w diecie? 2.Coś kręcisz,bo w diecie będzie więcej jak 1g tłuszczu/kg(przy Twojej wadze 73kg) 3.Tuńczyk tylko jako urozmaicenie-normalnie mięso/świeże ryby 4.Olej słonecznikowy do wywalenia-zamiast: oliwa/lniany/orzechy

[...] ryba smażona) - kasza gryczana/ziemniaki/ryż - warzywa, sałatka/surówka z oliwą z oliwek Kolacja 18:30 - Twaróg półtłusty - 3 kromki chleb żytniego - masło - ser żólty/tuńczyk/ryba wędzona Do tego minimum: 0.75l wody niegazowanej Żywiec, 4 kubki(300ml) herbaty zielonej. Innych napojów nie piję. W między czasie podjadam jakąś marchewkę, [...]

Dzis mam za soba trening B...znowu byl pot i zmeczenie - ale jakie to przyjemne uczucie!! Niestety pompki poszly mi chyba najgorzej - tylko 6 razy....uuuuuuu:'-( Przed treningiem byla 15min rozgrzewka na biezni A po treningu 30min na biezni - dosc szybki marsz i bieg z predkoscia umiarkowana w przedziale miedzy 9,5km - 11,5km + stretching na [...]

[...] wynosi 3600, bilans ujemny -500kcal. 7.30 makrela 55g, owsiane 60g, mleko 200g, masło orzechowe 20g (550kcal): 50w 25b 25t 10.00 winogrona 200g, szpinak 200g, tuńczyk 60g, chlebek owsiany 180g (1000kcal): 150w 40b 20t 13.00 jaja x2, dorsz 75g, pesto 35g, pomidory, groszek 200g, olej 10g, pomidory (550kcal): 25w 40b 35t [...]

i przypomniało mi się właśnie jak byłam w Japonii to jadłam chyba 800g ryby dziennie, bo inne źródło białka nie było wiarygodne, jaja tylko sklepowe, melko sojowe, a mięcho w **uj drogie, to się opylałao surowego tuńczyk na śniadanie, później łosoś, na obiad miecznik, a na kolację krewetki =d

Tzn całej diety dokładnie nie rozpisze . Profil aktualy . 1.Sniadanie 5.30 100-150 muesli 5 jajek 2.sniadanie w pracy 10 tu własnie zastanawiam sie . wczesniej byly kanapki ale zmula z tym 3. Obiad w pracy okolo 13 tu tez sie zastanawiam 4.Okolo 18 100-150 g ryzu z bananem 200-250 g miesa 5. po treningu to samo co przed 6. na noc [...]

[...] w postaci omletu z jajkami. Może nie jest to jakieś super smaczne, ale po czasie się przyzwyczajasz i wchodzi bez problemu ;) domer Oczywiście ryby też się pojawią np. tuńczyk, makrela. Wiadomo, przedstawiłem schemat diety, nie oznacza to, że zawsze będzie to tak samo wyglądało, czasem zamiast kury mintaj na parze, łosoś etc. Dorzucę jogurt [...]

[...] siły witalne... Martwy: 90x8 105x8 120x8 135x8 150x8 (pas) 165x4 (pas) Klata plasko, RAMPA6 + regres -25%/-50%: 45-87,5kg Wiosłowanie hantlą: (2x)28x10/x10/x10/x10 MCNPN: 60/70/80/90x8 Śniadanie: placki (owies, tuńczyk, jajka, koncentrat pomidorowy, ser żółty, oliwa) Okołotreningowo: stereotypowy ryż + kurczak %-) Kolacja: makrela, jajka

Coś kiepsko z dietą. W pierwszym brak dobrych węgli i białka. 2. Niby tuńczyk jest ale ile to nie wiadomo %-). 3 Brak dobrych tłuszczy i tu dał bym jakieś mięcho. 4. Taki se. .5 Po treningu zmień ten posiłek. Daj tu mięso (cyca) m ryżu i trochę warzyw. Banana zjedz od razu po treningu. P.s Brak warzyw i zdrowych tłuszczy w całej diecie.

[...] twarog, jabłko (shake) - na pewnoe nie będę jadał obiadów w jakiejś dziwnej formie w szkole ;) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze jakies zmielone orzechy ryż + sałatka jakaś? 7(sleep)twaróg półtłusty 200g tutaj nowy plan - co dodać jeszcze [...]

jezeli chodzi o wegle to klasycznie masowo, ciemne pieczywo, ziemniaki, ewentualnie ryz, warzywa owoce. Pierwsze wlasnie mi przyszlo do glowy ze przez przyspieszony metabolizm moze tak byc. Ale z drugiej strony czy przyspieszony metabolizm ma wplyw na trawienie tresci żoładka?? Jadlospis z wczoraj po ktorym sie zorientowalem ze cos jest na [...]

Dzięki wam i Tobie Fatfaq za rozwianie mych wątpliwości :) Dobrze wiedzieć, że jednego dnia mogę wszamać to czego poprzedniego dnia mi się nie udało i to co na dany dzień zaplanowałem według swojego bilansu kalorycznego. Jeszcze jedno pytanie, otóż na nockach (przeważnie 22.00 - 6.00) co mogę jeść w przerwie? Tuńczyk? Co jeszcze, chciałbym [...]

odlok nie , dlatego zamierzam zacząć cykl w grudniu albo może w listopadzie , dieta wygląda wg mnie b.d 5 posiłków . 1 . 2 jaja kurze , chleb pełnoziarnisty , 2 posiłek ryż plus kurczak , 3 posiłek chleb + makrela , 4 . makaron + wołowina . 5 posiłek tuńczyk

Staram się zawsze zrobić dobrą dietę. Wiadomo mógłbym wybrać zamiast twarogu tuńczyka w sosie własnym , ale taki tuńczyk 5-7 zł za 150 g u mnie w mieście i nie mogłem sobie na to pozwolić. Moim planem jest zejście do wagi 72-73 kg. Przed sylwestrem waga wynosiła 96 kg , no nie powiem nie byłem mały , ale też dosyć zalany. Zszedłem do 90 kg i od [...]

[...] 7. wykroki z hantlami 3-4-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. bicek 8kg x 2 3serie po 12 powtórzeń 9. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) Po siłowni tuńczyk z małym żytnim do zagryzienia dosłownie + 15minut później jajo- bo jakoś słabo w rozpisce bilans wypadł więc dodałam do miski. Powiem tak- lało się ze mnie jak ze [...]

Co wynika z kalkulatorów, to wynika, póki co jesteś wieszak na kurtki i nie przejmuj się tymi 2,3k :P Dieta po części jak dla kogoś na redukcji, zmień kilka rzeczy: Ostatni posiłek wrzuć jakąś porządną bułę do twarogu, lub ryż/makaron; Na pieczywo wrzucaj prawdziwe masło (nie margaryna i inne podróbki), czyli takie o wartościach około 82gT/100g z [...]

Kalorii w tej diecie to masz jak dla dziecka. Tłuszczy - brak. Źródło węgli - tylko chleb - w moim mniemaniu kicha. Warzywa jesz tylko do 1 posiłku? Owoców brak. Szynka, serek wiejski, tunczyk z puszki i ewentualnie mięso. Calosc jak dla mnie do solidnej poprawy i na raz nastepny, rozpisz to jak czlowiek;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

[...] orbitrek 20minut ... ledwo, ledwo przeżyłam ... chodzę od kilku dni bardzo zmęczona po siłowni ledwo dowlokłam się do domu..nie wiem czym jest to spowodowane. Po siłowni tuńczyk + żytni na zakwasie i 2łyżki mojego naturalnego masła orzechowego. Prośba- ponieważ trochę mnie denerwują spojrzenia dziewczyn w pracy jak zjadam jajka lub [...]

1. treningi piłkarskie - ile razy w tygodniu , jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 2. jajecznica z 3 lub 4 jajek + piecyzwo ryz + kurczak ryz+ tunczyk bialko WPC serek wiejski/twarog dział ODŻYWIANIE - kiepsko to widzę ? 3 . Jak u ciebie z snem , wypoczynek ? 4. Plan który przedstawiasz , kiepski ( wiem słodkiewicza ) . 5. Podaj obciążenie [...]